低盐烹饪俱乐部
移开，咸包装食品！我们的营养师制作的食谱充满了您不会错过钠的风味，您的血压会感谢您。
如果你去过被诊断出患有高血压（高血压），您的医生可能已经告诉您减少所吃的盐量。而且这可能很艰难 - 钠的负载可以藏在从罐头汤到瓶装沙拉调味料的所有食物中。HealthCentral的低盐烹饪俱乐部在这里为您提供15种容易在钠的食谱而不抛弃味道，以帮助您。
当味道太好时，为什么还要奶油呢？除了来自天高血压的中风风险外，还有其他几个原因。One: It’s well-known that sodium increases the risk of cardiovascular disease—a review looked at 36 studies (and a total of 616,905 participants) and found that compared with individuals who had low sodium intake, individuals with high sodium intake had a higher adjusted risk of cardiovascular disease. Plus,研究2022年发表的表明，高钠摄入量与较高的非酒精性脂肪肝病风险有关，这可能导致疤痕，肝硬化甚至肝脏失败。是的！我们所有人都希望清除饮食中不断出现的盐，以改善我们的长期健康状况。
该系列中的所有食谱均获得了我们注册营养师的“低钠”认可，该邮票是通过考虑高血压来创建的。因此，请继续 - 享用这些美味的早餐，午餐，晚餐和零食时间！
早餐食谱
苹果派燕麦片
这款甜点菜的甜点味道decade废了，但还具有营养素，可以帮助您检查血压。
热带冰沙碗
在饮食中添加更多的水果和蔬菜是预防高血压和心脏病的必经之路。
Fajita风格的豆腐争夺
这种基于植物的菜肴提供了有力的口味和大量蛋白质，而无需添加咸早餐肉。
摩卡混合chia布丁
这种decade灭的早餐可提供咖啡因和抗炎症成分的上午一点，以帮助稳定您的血压。
午餐食谱
意大利虾意大利面沙拉
低盐午餐不必很无聊。新鲜的草药和香料使这种健康的保龄球令人满意。
咖喱味鸡肉沙拉生菜船
在葡萄干和切碎的胡萝卜上点缀，由于辛辣的咖喱粉，您不会错过盐。
地中海白豆沙拉
这份午餐以白色的辣椒豆，新鲜的草药和蔬菜为特色，以供馅料馅料，只需几分钟即可准备。
卡普雷斯墨西哥果酱与菠菜
在Tex-Mex Classic上尝试这种意大利风味，该曲目在新鲜的马苏里拉奶酪中作为Cheddar或Monterey Jack的低钠选择。
晚餐食谱
鸡肉法吉塔沙拉碗
西南香料在我们的法吉塔碗中为鸡肉提供了所有味道，而没有包装调味料的钠炸弹。
意大利面条南瓜上的肉酱
这款低盐版本的意大利美食中的主食将使您的味蕾散发出您的味蕾，从焦糖蔬菜到草药和香料。
香脂烤鸡和茴香和红洋葱
多汁的香脂烤鸡肉伴随着甜烤茴香和红洋葱，享用薄片粉，味道丰富，没有添加盐。
慢烤鲑鱼和浓郁的石灰色拉
厌倦了吃相同的烤鲑鱼吗？我们的版本有柑橘和蜂蜜，可以唤醒您的味蕾，而不会造成钠的命中。
小吃
迷你西葫芦“披萨”
这些是您品尝过的最可爱的咬合大小的披萨，并获得了奖励：它们是血压友好的！
蓝莓派碎杆
心脏健康的燕麦和蓝莓使这种零食无罪，您期待着吃饭。
毛豆蘸酱
移开，鹰嘴豆泥！有一种新的心脏友好型蘸酱，奶油状，美味，是切成薄片的蔬菜和全麦饼干的理想伴侣。
钠和心血管疾病：营养。（2020年。）“饮食钠摄入量和心血管疾病的风险：系统评价和剂量反应荟萃分析。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7601012/
钠和Nafld：食品科学与营养。（2022.）“与非酒精性脂肪肝疾病有关的钠：观察性研究的系统评价和荟萃分析。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc9094449/
