许多人都知道的总塑身整形，我经历去除多余的皮肤挂着大量从减肥甩在身后。有了这个多余的皮肤去掉，我可以现在行使支配，并提供全方位的运动。而最近我高兴加入一个梦幻般的健身房，我现在经常锻炼身体，以保持和提高我的手术的“改变生活”的结果。
广泛的健身评估和身体成分分析后，我的教练放在一起有针对性的练习了几个60分钟的程序，以改变我的核心。许多这样的练习，我可以在家里或在路线的做，当我旅行。
第一次使用？在开始例行演习之前，您的医护人员经常检查。
我60分钟核心训练＃1
通过点击在说明栏中的视频链接看到演习正在论证。
超 |
行使 |
＃众议员 |
＃集 |
重量或 |
描述 |
一个 |
死虫 |
10 |
4 |
保持5秒 |
平放在背部，手臂和腿与膝盖弯曲空气90度，相对臂和腿慢慢向下延伸至略高于地面并保持5秒。查看视频 |
一个 |
桥 |
10 |
4 |
保持60秒 |
在空气武器90度仰面平躺，双脚屈膝地板上，抬起指向天花板臀部。挤压臀部和腹部。保持1分钟。延伸一条腿增加了复杂性。 |
乙 |
直腿 |
10 |
3 |
__ |
与胳膊和腿仰面平躺完全展开。抬起双腿在空中90度，则达到手臂触摸脚趾。查看视频 |
乙 |
侧板 |
10 |
3 |
__ |
进入上右肘端板的位置。扩展左手臂在空气中90度，则达到了你的身下，在腰部扭动。10后代表换另一侧。查看视频 |
C |
一边到另一边 |
15 |
4 |
从...开始 |
将臀部带周围的脚踝和半蹲姿势得到。用脚后跟铅和横向走15步到右侧，然后15级到左边。查看视频 |
C |
深蹲（臀部） |
15 |
4 |
从...开始 |
将膝盖慢慢上述臀部带和深做一个传统的蹲。查看视频 |
d |
斜俯卧撑（武器） |
10 |
3 |
启动W的最高位置/条 |
使用酒吧或坚固的木箱做就inclide传统的俯卧撑。查看视频 |
d |
TRX倒行（武器） |
10 |
3 |
__ |
TRX的下滑盖尽可能舒适的腿伸直。你的胸部拉送到您的手中。查看视频 |
Ë |
三头肌新闻 |
10 |
3 |
17.5磅 |
缆机在顶部位置，并使用绳或条附接。进入下蹲姿势和手掌向下用双手拉动绳/条，以身体两侧，并达到你的胸部。查看视频 |
Ë |
单臂反握 |
10 |
3 |
7.5磅 |
缆机在顶部位置，并使用蹬形连接。进入下蹲姿势和掌心向上使用一只手臂和弯曲手肘拉下来马镫。切换武器和重复。查看视频 |
|
__ |
田畑跳 |
20 |
6 |
取集之间20秒断 |
两脚跳从前到后，并一边到另一边，用白线（假想的跳绳）之间交替。把你的膝盖高，当你跳到增加复杂性。总时间为4分钟W /休息。 |