最初48小时:失眠
你已经被诊断出患有失眠症 - 现在是什么？专家患者佛罗伦萨红衣主教解释了你需要了解的 - 并且在诊断后做什么。
经过几个月的长期，不眠之夜，迟钝，不生产的日子，你终于给了医生，了解你的怀疑被证实：你一直患有失眠症。
作为一个被诊断患有睡眠障碍的人，我知道医学诊断从来都不好玩。然而，乐观的一面是，你可以放松下来，知道你有了这个问题的正式名称，你可以继续治疗，让你的生活回到正轨。
下面您可以在诊断后立即找到对失眠所需的指南。
**失眠：基础**
有三种主要类型的失眠：瞬态，短期和慢性。
短暂的失眠短暂的失眠只持续一两晚。例如，它通常由一些外部影响 - 例如，睡在奇怪的床或压力上，这是你必须在早上制作的大展示。即使是积极的预期，例如期待一个大假期，也会导致短暂的失眠。一个完美的例子是孩子们在圣诞节前夕睡觉的问题。
短期内失眠短期失眠可以持续几天到几周。压力或不良的睡眠习惯会导致这种情况，健康、商业或人际关系问题也会导致这种情况。为了解决这个问题，采取措施消除压力是非常有用的。
慢性失眠慢性失眠可以持续多年，并导致过度的白天嗜睡，浓度差，记忆力损失，易怒和烦躁。它可以早在童年时表现出来。由此产生的睡眠损失通常会导致额外的健康问题。
如果你的病情足够糟糕才能访问你的医生，你有机会就是慢性失眠，这是一晚，星期一周后保持清醒的夜晚，有时多年。
失眠可以以不同的方式扰乱睡眠，对不同的人或甚至可以随着时间的推移而变化。有些人发现第一次睡觉时很难入睡，并且可能会折腾，然后在掉下来之前折腾。其他人在枕头撞到枕头后立即入睡，但三到四个小时后，他们再次醒目，无法回去睡觉。第三人可能很容易入睡，但早上太早醒来，无法再次下降。务必让您的医生知道哪个对您最常见。它可能有助于确定她规定的药物。
失眠导致睡眠剥夺，睡眠缺乏可能导致各种各样的问题，心理和身体。你的思想变得模糊，你无法集中注意力，你已经在记忆中失误了。
长期失眠和由此导致的睡眠剥夺会导致抑郁和其他严重的精神问题。
身体上，缺乏睡眠削弱了免疫系统，对各种疾病和疾病开门。
慢性失眠的原因
压力是慢性失眠的主要原因，但经常失眠是一种症状而不是单独的疾病。别的东西，另一个病症或疾病，可能是真正的文化。你和你的医生的第一件事之一是需要确定的是你没有睡觉的原因。
你可以在这里找到更多关于失眠原因的信息指导。
治疗失眠的处方药
根据你的诊断，你的医生可能给你开了安眠药的处方。市场上有很多药物。不幸的是，大多数都有一些不好的副作用。一定要问你的医生或药剂师，在服用处方药时可能会发生什么。同时，要记住，这些药物大多数不会上瘾，但可能会形成习惯。
了解更多关于非处方和处方的信息毒品
如果你感兴趣，政府有关于新方法和新药物的临床试验。你可能会从最新的研究中受益。你可以找到一个正在进行的试验列表在这里。
学习良好的睡眠习惯
药物不是对抗失眠的唯一武器。你可以从养成良好的睡眠卫生习惯开始。试着保持一个有规律的作息时间，不仅是睡觉和起床，还有吃饭。建立一个睡前仪式，每天晚上做一些事情来告诉你的大脑和身体是时候放松下来了。这可以包括洗个热水澡，冥想或祈祷，一杯热牛奶或花一个小时读一本好书。
避免在临睡前吃油腻的食物。腹胀、胀气和胃灼热会影响你的睡眠。避免咖啡因。它是一种兴奋剂，这就是为什么我们在早上喝它来唤醒我们，让我们继续前进。这不是我们想要的睡觉效果。咖啡是咖啡因的一种来源，但也有其他来源，包括巧克力、许多可乐和一些非处方药和处方药。
酒精可以帮助你入睡，但它可能会在晚上晚些时候休息。并记住，吸烟会导致睡眠问题。不仅可以吸烟的咳嗽和干燥，狂热的喉咙让你醒来，但尼古丁是一种兴奋剂，可以产生类似于咖啡因的效果。
你的卧室
_ ** _让您的卧室睡觉，不要过热，也不太冷。将外部入侵保持在最低限度。窗户上的阴影将关闭光线。如果噪音会扰乱您，请用音乐掩盖它或使用耳塞。仅使用卧室仅供睡觉和性。让电视和电脑保持在另一个房间。
找到更多的建议养成健康的睡眠习惯
2 .哄自己入睡
除了保持稳定的作息时间和保护卧室的神圣性，许多人找到了其他有助于入睡的方法。冥想对一些人有用。其他人听轻音乐。我喜欢以自然的声音为背景的经典——潺潺的小溪，鸟儿的歌唱，风吹树叶的沙沙声。
轻度运动，包括深呼吸和一些缓慢的瑜伽伸展，帮助身体放松。在当天早些时候更剧烈锻炼，因为它往往会刺激。
得到支持
不要试图独自应对失眠。让朋友和家人知道你被确诊了。你的一些家庭成员可能不理解睡眠的重要性，所以你要尽可能地解释你正在经历的事情。
如果失眠会影响您在工作中的表现，您可能希望与雇主交谈。您可能需要减少您的时间，直到您在控制下解决问题并习惯新的药物。向您的雇主保证您正在寻求帮助，并尽最大努力治疗和预防您的失眠。
请记住，你并不孤单
失眠是现代世界最常见的疾病之一。找到患有这种疾病的其他人。寻找其他失眠症的好地方是SharePosts和留言板。另一个优秀的在线资源是国家睡眠基金会，你可以找到更多的资源列表在这里。
最后一点，一定要看健康中心的精彩节目视频避免失眠。
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